다이어트를 성공하기 위해서 무조건 탄수화물을 줄이는 것만 답일까요?
어떤 탄수화물을 섭취하느냐가 중요하고, 어떤 지방을 섭취하느냐가 중요할 것입니다.
다이어트를 통해 얻어질 수 있는 것은 단연 동안외모!! 일 것입니다.
젊은 외모를 오래 유지하고, 건강하게 오래 삶을 살 수 있는 다이어트를 소개합니다.
건강한 다이어트 식단
- 아침에는 삶은 계란 2개!!
장수의 비결에서 항상 등장하는 것은 삶은 계란 입니다. 아침에 삶은 계란 2개정도 먹는 것은 필수 영양소를 챙겨먹는것과 같습니다.
밀가루나, 흰쌀밥 보다는 고구마나 감자를 먹는 것이 좋고, 과일을 갈아서 주스로 마시는 것은 혈당을 급격히 올릴 수 있으니 씹어서 먹는것이 더 좋습니다.
2. 식사의 60% 정도는 생야채나, 구운 야채로 구성하고, 나머지는 닭가슴살이나, 소고기, 견과류, 당이 많이 높지 않은 과일로 구성하는 것이 좋습니다.
3. 간헐적 단식이 몸에 안맞는 경우도 있습니다. 뇌는 포도당을 필요로 하기 때문입니다. 오랜 시간 단식하면 피로하거나 힘이 없어서 자신의 일에 지장이 없도록 규칙적으로 4~5시간 간격으로 과식하지 않을 정도의 적당한 양을 식사하는 것을 추천드립니다.
4. 탄수화물을 극도로 줄이고 싶다면 콩을 이용해보자!
흰쌀밥대신 식물성 단백질인 콩을 불려서 삶아먹으면 포만감도 있고, 단백질과 여러 미네랄을 공급하는데 매우 효과적이다.
5. 자신만의 건강한 다이어트 도시락을 만들어 보자!
귀찮겠지만 저녁에 내일 먹을 한끼의 도시락을 만들어서 다음날 먹는다면, 체중을 관리하는데 매우 효과적일것입니다.
6. 간식을 직접 만들어 보세요!
유튜브를 적극 활용하면 건강한 재료로 쿠키도 만들 수 있고, 여러 간식들을 만들 수 있습니다.
오트밀로 만든 쿠키나, 고구마를 활용한 간식은 다이어트를 하면서도 간식이 필요할 때 매우 좋은 간식이 될 것 입니다.
7. 장수음식을 활용해보자!
사과, 견과류, 그릭요거트, 검은콩, 직접만든 두유, 당근, 브로콜리 같은 것들은 너무도 유명한 건강에 좋은 음식들 입니다. 건강에 좋은 음식을 매일 하루에 한번씩은 섭취하는 것이 좋고, 음식을 약으로 먹는다는 생각을 하면 자연스럽게 해로운 음식들은 머리속에서 점차 사라질 것입니다.