다이어트는 매일 결심하지만, 매번 맛있는 음식들로 인해서 작심삼일 되기 쉽습니다.
하루아침에 건강한 식단으로 바꾸는 것은 쉽지 않지만, 하루에 한끼라도 건강을 위해서! 다이어트를 위해서! 식습관을 바꾸는 것은 삶을 개선시키는데 매우 중요할 것입니다.
한꺼번에 모든 식습관을 바꾸기 어렵다면, 하루에 한개씩만이라도 불필요한것들을 빼고 건강한 것들을 채워 넣으시면 좋겠습니다.
아침 다이어트
아침에는 그릭요거트나, 블루베리, 오트밀, 삶은 계란2개 이 정도면 충분하다.
사과를 좋아한다면 사과를 곁들여 먹는것도 좋다.
과일을 갈아서 먹는것 보다는 씹어서 먹는것을 추천한다.
500ml 물을 충분히 마시고, 차가운 물보다는 미지근한 물을 마신다.
레몬물을 마시는 습관이 있는 유명한 모델들이 있는데, 레몬물을 마시면 해독작용을 해서 노폐물 배출에 도움을 주고 비타민C 로 인해 피부도 맑아진다.
점심 다이어트
점심에는 집에서 준비한 도시락을 먹는것을 추천한다.
밖에서 식사를 하게 되면 원하지 않는 음식들을 종종 먹게 되기도 하고,
자극적인 음식에 노출이 되면 쉽게 몸이 붓거나 살이 찌기 때문이다.
전날 저녁에 내일 먹을 점심도시락을 싸보자!
점심에는 볶은 야채들을 즐거먹는편이다.
당근, 양배추, 가지, 애호박, 양파, 브로콜리
이런 야채들을 먹기 좋게 썰어서 올리브오일을 조금 넣고 볶아준다.
드레싱이 없으면 야채를 못먹는 스타일이기 때문에 항상 드레싱도 챙긴다.
식후에 단 음식이 땡긴다면,
고구마를 챙겨보자! 과자가 먹고 싶다면 고구마를 삶아서 먹기좋게 썰어 오븐에 구우면 아주 달달한 고구마 간식이 된다.
드레싱 레시피
간장 3스푼, 올리브유 3스푼, 알룰로오스 3스푼, 식초 2스푼, 마늘 1티스푼
저녁 다이어트
저녁을 먹지 않으면 잠이 안오기 때문에, 항상 저녁은 챙겨먹는 편이다.
아침 점심을 이렇게 먹으면 저녁은 먹고 싶은걸 먹는것도 추천한다.
너무 기름지거나, 과식하지 않을 정도로 먹으면 된다.
닭가슴살과 올리브유에 구운 양배추를 곁들여 먹는 저녁을 즐기는데,
부담스럽지 않으면서 포만감을 주어 잘 먹은것 같은 기분을 느낄 수 있다.
절대 먹지 않는 음식들
달달한 음료수, 피자, 햄버거, 기름에 튀긴 음식들, 라면, 맵고 짜고 자극적인 음식들…
이런 음식들은 한번만 먹어도 건강을 해칠 수 있다.
다이어트를 할때는 너무 굶어서 살을 뺀다기 보다, 칼로리가 낮은 건강한 음식들을 먹는 것이 바람직하다.
가급적 음료수보다는 물을 마시는 습관을 들이고, 귀찮더라도 건강한 음식들을 만들어 먹는것을 추천한다.