비타민 C는 인체에 필수적인 수용성 비타민 중 하나로, 활성된 형태는 아스코르브산(ascorbic acid)입니다. 이 비타민은 다양한 생리적 기능을 수행하며 건강에 많은 도움이 됩니다.
비타민 C 는 매일 섭취하는 것이 중요하고, 자신의 건강상태에 따라 섭취량을 결정해서 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다.
비타민 C 효능
1. 항산화 작용:
비타민 C는 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼(free radicals)로부터 세포를 보호합니다. 자유 라디칼은 산소와 관련된 화합물로, 산화 스트레스를 일으키고 세포 손상을 초래할 수 있습니다.
2. 콜라겐 형성 촉진:
비타민 C는 콜라겐 생합성을 촉진하여 피부, 혈관, 뼈, 근육 및 다른 결합 조직의 형성 및 유지에 중요한 역할을 합니다. 이는 피부 탄력을 유지하고 상처 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
3. 철 흡수 증진:
비타민 C는 비-헤모 철을 헤모 철로 변환시켜 철의 흡수를 증진시킵니다. 이는 빈혈 예방과 에너지 생산에 기여합니다.
4. 면역 강화:
면역 시스템의 기능을 향상시켜 감염으로부터의 보호를 강화합니다. 비타민 C는 백혈구의 활동을 촉진하고 항체 생산에 필요한 과정에 참여합니다.
5. 스트레스 감소:
비타민 C는 스트레스 상태에서 스트레스 호르몬의 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관 질환 예방:
항산화 특성 및 혈관 벽을 강화하여 혈압을 조절하고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 심혈관 질환의 발생을 줄일 수 있습니다.
6. 구루병 예방:
비타민 C는 구루병 예방에도 효과적으로 사용됩니다. 이는 비타민 C의 부족으로 인해 발생하는 결핍병 중 하나입니다.
비타민C 영양제 추천 BEST 7가지
1. 고려은단 – 비타민C 1000mg
2. 유한양행 – 비타민C 1000mg
3. 캘리포니아골드뉴트리션 – 골드 C비타민C 1000mg
4. 고려은단 – 비타민C 1000 이지 + 비타민D
5. 고려은단 – 비타민C 골드플러스
6. 종근당 – 바이탈프로그램 비타민C 1000mg
7. 커클랜드 – 비타민C 1000mg
용량/용법
1일 1회, 1회 1정 식사 후 물과 함께 섭취
비타민C 복용시 주의사항
최대 섭취량 초과 금지: 너무 많은 비타민 C를 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 일반적으로 하루에 권장되는 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
알레르기 반응: 비타민 C에 알레르기 반응이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 특히 구연산과 같은 비타민 C의 형태에 알레르기가 있는 경우, 해당 제품을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
식사와 함께 섭취: 비타민 C는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 섭취할 경우 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
뇌경색 환자 주의: 뇌경색 환자는 비타민 C를 과다하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 과다한 양의 비타민 C 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있어 뇌경색 환자에게는 부적절할 수 있습니다.
철분 흡수 감소: 비타민 C는 철분의 흡수를 증가시키는데, 철분 과다증을 야기할 수 있습니다. 철분 보충제를 복용하는 경우 의사와 상의하고 적절한 간격을 두도록 합니다.
간 질환: 간 기능이 손상된 경우, 비타민 C 섭취에 대한 조절이 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정해야 합니다.